چه غذاهایی را برای مکمل استروژن بخورید

چه غذاهایی را برای مکمل استروژن بخورید

استروژن یکی از هورمونهای مهم در بدن زن است. این امر نه تنها بر سلامت تولید مثل تأثیر می گذارد ، بلکه از نزدیک با پوست ، استخوان و سلامت قلبی عروقی نیز ارتباط نزدیکی دارد. در سالهای اخیر ، با افزایش آگاهی از سلامت ، چگونگی مکمل طبیعی استروژن از طریق رژیم غذایی به یک موضوع داغ تبدیل شده است. موارد زیر غذاهای تکمیل کننده استروژن و داده های مرتبط با آن است که در 10 روز گذشته برای مرجع شما در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است.

1. غذاهای سرشار از فیتواستروژن ها

فیتواستروژن ها طبقه ای از ترکیبات طبیعی هستند که از نظر ساختاری شبیه به استروژن انسان هستند و می توانند به تنظیم سطح هورمون کمک کنند. موارد زیر غذاهای متداول در فیتواستروژن ها هستند:

2. غذاهای سرشار از ویتامین E

ویتامین E می تواند ترشح استروژن را ترویج کند. غذاهای زیر انتخاب های محبوب اخیراً هستند:

3. دستور العمل های مکمل استروژن که اخیراً در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است

1فرنی جو دوسر شیر سویا: ترکیبی از ایزوفلاون سویا + فیبر رژیم غذایی با بیش از 100000 لایک در Xiaohongshu به یک برنامه صبحانه تبدیل شده است.

2فنجان های ماست بذر کتان: فیلم های مربوط به دوین 5.8 میلیون بار پخش شده است ، و شهروندان گزارش دادند که علائم فلاش داغ پس از یک ماه از مصرف آن تسکین یافته است.

3چای خرما قرمز آنجلیکا: موضوع Weibo بیش از 200 میلیون بار خوانده شده است. این یک روش جدید برای خوردن غذای سنتی دارویی است. توصیه می شود که آن را به مدت 5 روز متوالی پس از قاعدگی بنوشید.

4 اقدامات احتیاطی

1. مکمل استروژن باید مناسب باشد. مقادیر بیش از حد ممکن است منجر به هایپرپلازی پستان و سایر مشکلات شود.

2. به زنان یائسگی توصیه می شود ابتدا سطح هورمون خود را آزمایش کنند و سپس یک برنامه رژیم غذایی را تدوین کنند.

3 بیماران مبتلا به بیماری تیروئید هنگام مصرف محصولات سویا باید مراقب باشند ، زیرا ممکن است بر جذب دارو تأثیر بگذارد.

تحقیقات اخیر نشان می دهد (منبع: "تغذیه بالینی" 2023) که فیتواستروژن ها در زنان بالای 50 سال مؤثرتر هستند.

5. مشاوره تخصصی

آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه چین پیشنهاد می کند:

• میزان مصرف روزانه سویا را به 30-50 گرم محدود کنید

• توصیه می شود قبل از مصرف ، دانه کتان را خرد کنید تا میزان جذب 40 ٪ افزایش یابد

• خوردن ویتامین E با چربی های سالم می تواند استفاده را بهبود بخشد

با ترکیب صحیح این غذاها ، نه تنها می توانید به طور طبیعی سطح استروژن را تنظیم کنید ، بلکه از سایر فواید غذایی نیز استفاده می کنید. توصیه می شود که به تدریج ساختار رژیم را بر اساس وضعیت خود تنظیم کنید.